Luis Alberto Pino Contreras

Psicólogo Clínico – Coach Certificado IAC.

Agenda desde la privacidad de Tu hogar.

Muchas veces sientes que estás haciendo todo bien en el trabajo, tu relación y la familia. Pero si a pesar de aquello las dudas merodean en tu mente, no está solo. Si no estás logrando tus objetivos tan rápido como desearías o simplemente estás teniendo un mal día, tranquilo, normalmente todos necesitamos una mano amiga. Las citas inspiradoras son exactamente eso.

Las citas inspiradoras pueden darte el impulso que necesitas en cada área de tu vida. Pueden proporcionar una forma de ver la belleza en la incertidumbre, ayudarte a acercar a tus clientes y también, ayudarte a descubrir tu propio secreto para vivir una vida extraordinaria. Aunque no puedes solo confiar en citas inspiradoras para cambiar tu mentalidad o comportamiento, son un recordatorio efectivo de tomarse un momento, respirar y recordar las creencias empoderadoras, junto con la gratitud y el desinterés, que te ayudan a ser una mejor persona. 

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….SOBRE LA VIDA

Tony Robbins, el propietario de este artículo, ha estado alentando a las personas a vivir la vida al máximo y alcanzar sus sueños durante casi 40 años, pero sus métodos son más que solo palabras. Son ideas procesables que puedes poner en práctica ahora mismo. Las citas inspiradoras a continuación no solo lo inspirarán hoy, sino que le brindarán nuevas herramientas que puede usar todos los días.

LAS 20 MEJORES CITAS Empoderadoras

1. “El poder del pensamiento positivo es la capacidad de generar un sentimiento de certeza en ti mismo cuando nada en el entorno te respalda”.

2. “Cuando estás agradecido, el miedo desaparece y aparece la abundancia”.

3. “Si no puedes, debes hacerlo. Si debe hacerlo, puede hacerlo.

4. “Lo único que te impide obtener lo que quieres es la historia que sigues contándote a ti mismo”.

5. “Tu pasado no es igual a tu futuro”.

6. “Identifica tus problemas, pero da tu poder y energía a las soluciones”.

7. “Cada vez que sinceramente quieras hacer un cambio, lo primero que debes hacer es elevar tus estándares”.

8. “El camino hacia el éxito es tomar una acción masiva y decidida”.

9. “Establecer metas es el primer paso para convertir lo invisible en visible”.

10. “Los objetivos son como imanes. Atraerán las cosas que los hacen realidad “.

11. “Las personas que fallan se enfocan en lo que tienen que pasar; las personas que triunfan se centran en cómo se sentirá al final “.

12. “La persistencia eclipsa incluso al talento como el recurso más valioso que da forma a la calidad de vida”.

13. “Si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has conseguido”.

14. “Es lo que prácticas en privado por lo que serás recompensado en público”.

15. “En la vida necesitas inspiración o desesperación”.

16. “Cada problema es un regalo, sin problemas no creceríamos”.

17. “Es en tus momentos de decisión que se forma tu destino”.

18. “Ves, en la vida, mucha gente sabe qué hacer, pero pocos realmente hacen lo que saben. ¡Saber no es suficiente! Debes tomar medidas.

19. “No debes tener una razón para sentirte bien. ¡Estas vivo! ¡Puedes sentirte bien sin ningún motivo!

20. “Si hablas de eso, es un sueño. Si lo imaginas, es posible. Si lo programa, es real “.

Muchas de las mejores citas inspiradoras de Tony se basan en el poder del pensamiento positivo, pero también incorporan mucha acción. No escuchar la negatividad que te rodea y mantenerte fiel a ti mismo y a tu visión es la forma de desbloquear una vida extraordinaria y estas citas inspiradoras pueden ayudarte a mantenerte en el camino correcto.

La mentalidad también es un denominador común en las mejores citas inspiradoras de Tony. Él sabe que adoptar una mentalidad de abundancia y enfocarse en la gratitud en lugar de las expectativas lo prepara para el éxito en las relaciones, el liderazgo y la felicidad en general.

El éxito no es un accidente, y no se trata de suerte. Ni siquiera se trata de talento. El éxito se trata de persistencia. Se trata de tener la máxima creencia en ti mismo y encontrar tu fuerza interior. Se trata de levantarse y volver al juego. Estas citas inspiradoras son un buen comienzo, pero ¿cómo las pondrá en práctica?

Fuente: https://www.tonyrobbins.com/tony-robbins-quotes/inspirational-quotes/ / Imágenes: Freepics.es / Traducción y adaptación: Luis Alberto Pino.

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La vida puede ser estresante, especialmente cuando sientes que te empujan en diferentes direcciones, ya sea en el trabajo o en tu vida personal. La meditación es una herramienta poderosa para lidiar con el estrés y la ansiedad para que puedas retomar el control y concentrarte en alcanzar tus objetivos. La meditación no es un concepto nuevo, pero recientemente ha presentado un aumento de popularidad entre profesionales, atletas y celebridades que son practicantes activos.

Ya sea que tenga un negocio, trabaje a tiempo completo para una empresa o sea un padre que se queda en casa, la meditación puede mejorar todos los aspectos de su vida.

Aquí están los cinco principales beneficios de la meditación:

1. REDUCE EL ESTRÉS

La meditación puede ayudar a aliviar el estrés de casi cualquier situación en la que te encuentres. Cuando hay un factor estresante en nuestra vida, reaccionamos con un instinto de luchar o salir (escapar) de la situación. Puede notar que su corazón se acelera o una sensación de ira que lo hace querer explotar (por lo tanto, la necesidad de luchar para salir). Cuando meditas, estás evitando que esa respuesta sea la primera opción. La meditación te brinda las herramientas para dar un paso atrás, respirar y volver a un estado mental más relajado.

2. PROMUEVE LA PRODUCTIVIDAD

Si meditas a diario, notarás un aumento en tu productividad. Te involucrarás más en tus proyectos y tareas mientras tienes un nuevo sentido de claridad para ejecutarlos.

3. AYUDA A MANTENERSE ENFOCADO

Otro beneficio de la meditación es que mejorará tu capacidad de concentración. Permanecer en el momento presente a través del tiempo, solamente dedicado a concentrarte en tu respiración y presencia, en lugar de pasar rápidamente de una tarea a la siguiente. Si tu capacidad de atención es corta, los estudios muestran que incluso unos pocos minutos de meditación, pueden mejorar enormemente tu capacidad de concentración.

4. MEJORA LAS RELACIONES

Cuando meditas regularmente, puedes notar cómo está más conectado con el agradecimiento y aprecio hacia las personas en tu vida. Las relaciones saludables son importantes, tanto en entornos personales como también en el profesional; en cada uno, debes sentirte cómodo compartiendo tu punto de vista al tiempo que respetas y reconoces las contribuciones de los demás.

5. REGULA EL HUMOR

Se ha demostrado que una práctica regular de meditación mejora tu estado de ánimo general. Estás más en sintonía con la forma en que te sientes y cómo reaccionas en una situación determinada. La meditación influye en nuestro estado físico para estar más relajado y nos ayuda a responder más adecuadamente a nuestro mundo externo. Tendrás una nueva comprensión y sentido de ti mismo, donde te sentirás mejor y posiblemente tendrás más energía ya que tus niveles de estrés son más bajos.

CÓMO COMENZAR SU PRÁCTICA DE MEDITACIÓN?

Los beneficios de la meditación continúan siendo investigados y algunas de sus características son su conveniencia y accesibilidad: cualquiera puede usar la meditación en cualquier momento para traer más equilibrio, calma y concentración a su vida.

Para facilitar la práctica, llevar tu mente a un estado positivo por la mañana preparará tu mente y cuerpo y te permitirá hacer la transición hacia una práctica más enfocada.

Una vez que hayas terminado la preparación, busca un lugar cómodo para sentarse. Puedes estar en tu cama, el sofá o el piso con una almohada y una manta. Elije con anticipación cuánto tiempo deseas usar, en función de tu experiencia y tiempo disponible.

Ahora, comienza a respirar lentamente por la nariz y exhala por la boca. Intenta concentrarte en tu respiración o en una palabra todo el tiempo. Esto puede ser más difícil de lo que imaginaste, pero la meditación no pretende ser fácil. Si te encuentras complicad@, al principio puedes comenzar escribiendo los pensamientos y emociones que experimentas.

¿Las buenas noticias? Incluso cuando sienta que no está meditando “bien” o “correctamente”, comenzarás a ver los beneficios de su práctica. La meditación es parte de un viaje continuo hacia el bienestar general, no una meta o una habilidad para perfeccionarse en sí misma.

Fuente: https://www.tonyrobbins.com/how-to-focus/benefits-of-meditation/?utm_source=linkedin&utm_medium=social&utm_campaign=editorial&utm_content=benefits-meditation / Imágenes: Freepics.es / Traducción y adaptación: Luis Alberto Pino.

En estos tiempos se hacen necesarios consejos para pasar el aislamiento en pareja, si bien, en teoría uno elige a su pareja para pasar la vida entera juntos, también en teoría esa vida implica trabajar, salir a comer con amigos y básicamente hacer planes que no siempre incluyen a esa única persona dentro de ese mismo hogar.

Pero el coronavirus cambió las reglas de juego y ahora muchas parejas se ven obligadas a pasar día y noche encerradas en sus casas por semanas, quizás meses, sin ver a nadie más. Incluso en situaciones de amor y cuidado mutuo es posible agotar la paciencia.

En China, donde las ciudades están volviendo de a poco a la normalidad tras haber pasado el momento crítico de la crisis por el coronavirus, varias oficinas de registro civil están alcanzando cifras récord de solicitudes de divorcio, reportó el diario oficialista chino Global Times.

“Al estar encerrados en casa es más difícil relativizar las pequeñas cosas que pasan en el día a día. La ‘mochila se va cargando’ y no hay paseos ni salidas para vaciar el equipaje”, dice.

En otras palabras, “la cuarentena impide que se liberen tensiones”. Por si esto fuera poco, también genera nuevos conflictos de índole cotidiano.

El coronavirus ya ha traído bastantes alteraciones, angustia y dolor a nuestras vidas como para, además, convertirse en un factor de separaciones. Así que continuación, 6 consejos prácticos de ambas psicólogas para sobrellevar el encierro en pareja.

1. Trabajar por la armonía en el hogar

“En estos días donde todos estamos ansiosos y preocupados es normal que nos surja mayor irritabilidad”. Por eso, es importante “tener paciencia hacia la irritabilidad de nuestra pareja y de nuestros hijos. Si ellos también la tienen con nosotros, podremos mantener la armonía en el hogar”.

Recordar la importancia de “concentrarse en mantener la estabilidad personal y de pareja cada día”: “Hay que mantener pensamientos positivos, porque la crisis va a pasar”.

En este sentido, no hay que “pretender resolver problemas añejos en estas circunstancias y darse cuenta que lo más importante en este momento es mantener la armonía en la convivencia diaria”.

Parte de este equilibrio, se logra manteniendo el contacto “con tu red de apoyo familiar y social”.

Estar a solas
“No hay que sentirse obligados a interactuar todo el tiempo”, dice Díaz. Ambas psicólogas hablan de la importancia de los momentos a solas.

2. Limitar el tema del coronavirus

Es bueno mantenerse informado sobre el coronavirus, pero sin obsesionarse, incluso se recomienda limitar a un máximo de 1 hora por día.

Es necesario poder desahogarnos y sentirnos escuchados cuando manifestamos nuestras quejas, nuestra preocupación o nuestro enfado ante todo lo relacionado con esta pandemia, pero no debemos dejar que se convierta en el monotema en casa las 24 horas”, dice la psicóloga española.

Se recomienda aprovechar la situación para mantener conversaciones más interesantes. Esto va desde preguntar por metas de desarrollo personal hasta qué animal te gustaría ser.

3. Distribución equitativa de las tareas

Estar en cuarentena o autoaislamiento implica tener tareas extras en el hogar (como cocinar y lavar más) y, en el caso de tener hijos o personas a cargo, asumir roles más activos de cuidado, bienestar y hasta educación.

“Pero, por otro lado, en especial cuando hay niños, demandan mucho cuidado, lo que agota a los padres”, aclarando que en estas circunstancias son las mujeres quienes suelen resultar con mayor sobrecarga y riesgo para su salud física y mental.

Por eso cree que es importante distribuir las labores del hogar y el cuidado de los otros en forma equitativa.

4. Hacer cosas que nos gustan (y para las cuales nunca tenemos tiempo)

“A mayor nivel de estrés, más tiempo de ocio es necesario para combatirlo”, afirma Martín.

Busca tu momento diario para hacer deporte en casa y que cada uno proponga algún juego en pareja o en familia para realizar: juegos de mesa, disfrazarse, hacer entre todos una obra de teatro o sketchs de humor para grabar y enviar a la familia”.

También es importante “realizar actividades placenteras sin sentirse culpables”, como ver películas, leer, jugar, hacer ejercicio o meditar.

5. Conservar momentos de privacidad

“No hay que sentirse obligados a interactuar todo el tiempo”.

Hay que respetar los espacios de privacidad, permitiendo que “cada uno tenga momentos solo y se dedique a actividades personales”. Para eso es bueno “acordar una rutina diaria en pareja y en forma individual”.

Se puede “pactar con tu pareja al menos 1 hora al día a solas para poder hacer lo que tú quieras”. “Este espacio a solas es necesario para relajarse, desconectar de pareja e hijos, pensar en tus cosas, escuchar tu música o simplemente tumbarte a descansar”.

“Si nos respetamos esos espacios individuales y a solas evitaremos la sobrecarga y la tensión que se genera en esta situación anormal de pasar 24 horas juntos en un espacio cerrado”.

6. Buscar espacios de intimidad para la pareja

Estar encerrado no implica matar el romanticismo.

“Se puede aprovechar cuando los niños duermen para fijar ciertas ‘citas de pareja’, en las que se puede hacer una cena romántica para dos vestidos guapos, con música romántica de fondo, o un baño relajante con burbujas para dos”.

También puedes “jugar a los desconocidos y que uno tenga que seducir al otro, darse un masajito desnudos o cualquier cosa que ayude a salir de la rutina y recuperar la pasión en tiempos de coronavirus”. “Es el momento idóneo para poder hacerlo sin salir de casa”.

Fuente: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52036372 imágenes: gettyimages

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Según algunas de las recomendaciones hechas por especialistas y la Sociedad Española de Neurología “para un buen sueño nocturno y un control adecuado de los trastornos del sueño durante la pandemia por coronavirus”, te presentamos diez recomendaciones:

Mantén una rutina establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora. El cerebro debe tener claro cuándo tiene que estar despierto y cuando no.

Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.

Queda terminantemente prohibido llevarse una preocupación a la cama, hay que pensar en algo agradable.

La cama es para dormir hagamos que el cuerpo vincule la cama con el sueño para que se desactive cuando llegue a ella. Por ejemplo, no trabajes, ni estudies, ni hables por teléfono en la cama.

Evita las siestas, pero si no puedes, que no duren más de 30 minutos.

No lleves el celular o la Tablet a la cama, no sólo porque su luz inhibe la secreción de la melatonina (hormona clave para relajarse y dormir), sino porque te puedes encontrar un mensaje o información en internet que puede aumentar tus niveles de ansiedad e incertidumbre.

Haz ejercicios durante el día y evítalo a toda costa poco antes de irte a la cama.

Trata de relajarte en la medida de lo posible, especialmente antes de irte a acostar. Busca algo que te distraiga y que te ayude a despejar tu mente: meditar, hacer ejercicios respiratorios, escuchar música apacible.

Pese a la flexibilidad que da el trabajar y estudiar en casa, no te quedes hasta tarde viendo series o películas. El entretenimiento es fundamental, pero “saltarse” la hora de dormir por un maratón de tu serie favorita repercutirá en la hora en que te despertarás y todo tu ciclo del sueño se verá alterado y corregirlo no siempre es fácil.

Para cualquier persona es fundamental que durante la pandemia y la cuarentena se regulen los pensamientos negativos ya que afectan nuestro bienestar y nuestro patrón del sueño. En cambio, tenemos que intentar centrarnos en lo que SI está ocurriendo: estamos en casa, estamos bien, tenemos comida, no me han notificado nada de la empresa”.

Establece un “worry time” Si los pensamientos negativos son persistentes, es importante tener un “worry time” (tiempo para preocuparse): “Vamos a establecer un momento del día, nunca de la noche, en el que vamos a dedicarnos voluntariamente a preocuparnos de aquello que nos moleste”.

“Los pensamientos se silencian más fácilmente si tienen un momento en el que pueden salir. Así es que, si les vamos a permitir que aparezcan en un determinado momento, el resto del día dejan de molestarnos”.

Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.

Fuente: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52196490. Imágenes: GETTY IMAGES

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La fusión y la falta de concentración: Psicólogos hemos notado en consultantes que muchos de quienes se encuentran en cuarentena también experimentan problemas para concentrarse.

Recomendaciones para el control adecuado de los trastornos del sueño

“Aunque estoy trabajando en casa y me estoy ahorrando el tiempo de desplazamiento a mi trabajo, en realidad lo que nos estamos encontrando es que tenemos que hacer más tareas en el hogar”.

Otras personas, “se abandonan”: “como no tengo que salir de casa, me quedo todo el día en piyama y se produce una desorganización de los hábitos diarios“. Ya que consideran “Puedo hacer las cosas cuando quiera: me despierto cuando quiera, me acuesto cuando quiera, como cuando quiera. Esto al final vuelve loco al ritmo biológico interno”.

El estado de ánimo se puede ver alterado. Es común que haya un decaimiento, una tristeza que se va apoderando paulatinamente de nosotros: la inactividad, el no poder desconectarse porque el ambiente laboral se funde con el doméstico”.

La dinámica de los medios de comunicación, más el hecho de que el coronavirus y la covid-19 son fenómenos nuevos, de los cuales se siguen descubriendo características, hace que muchas veces se produzca información contradictoria y eso le genera ansiedad a la gente.

Si sientes ansiedad por la pandemia, es importante que trates de limitar la cantidad de noticias que consumes y que siempre busques fuentes confiables de información.

Micro despertares Y la preocupación en exceso no sólo nos lleva al insomnio. Hay personas que, por ejemplo, están experimentando lo contrario.

Hipersomnia “Tienen una sensación de pesadumbre, de abatimiento, propios de estar metidos en un domicilio por un mes, como ha sucedido en algunos países”.

“Los efectos de la cuarentena conllevan a un proceso de deterioro paulatino”: al principio la gente está en un estado de alerta y de reaccionar rápido, pero después empieza una fase de desgaste”.

No sólo se trata de la dificultad para conciliar el sueño, sino para mantenerlo: podemos despertarnos varias veces durante la noche porque el nivel de activación que tenemos durante el día es muy elevado.

“Al no estar tranquilo, los micro despertares que ocurren entre cada ciclo del sueño se hacen más conscientes”.

También se está viendo en consultantes el despertar precoz, que consiste en despertarse antes y no poder volver a conciliar el sueño por el resto de la noche.

Fuente: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52196490. Imágenes: GETTY IMAGES

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La cuarentena o el aislamiento social que se está viviendo en muchos países para evitar la propagación del coronavirus está afectando a nuestros hábitos y nuestro patrón del sueño.

Recomendaciones para el control adecuado de los trastornos del sueño

Se observa actualmente un repunte del insomnio en consultantes que ya venían siendo tratados. ¿Porque se están viendo afectados?

El ciclo de luz y oscuridad si, por la cuarentena, nos estamos despertando más tarde, nos estamos perdiendo la luz solar de la mañana, la cual es clave para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir.

El cansancio En el transcurso del día nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche siente la necesidad de descansar. Pero si hacemos menos actividad física (o no hacemos) porque estamos encerrados, eso incidirá en nuestro sueño.

Ir a la cama más tarde Se está observando en consultantes lo que se conoce como “retraso de fase”, que se da cuando un cambio en nuestra rutina afecta nuestro sueño.

“Están sintiendo la necesidad de irse a dormir más tarde y, con ello, retrasan la hora de levantarse, con lo cual las horas de productividad tanto a nivel laboral, familiar y social, se están viendo reducidas”.

Trastorno por pesadillas Ocurre cuando el contenido de los sueños es muy realista, muy vívido, o porque reflejan situaciones que nos producen ansiedad. Situaciones desagradables en las que nos cuesta escapar de un sitio, hay un enfrentamiento o una pelea”, señala.

“Este trastorno se ve agravado cuando hay situaciones en nuestra vida diaria que aumentan nuestros niveles de estrés y ansiedad. De alguna manera nuestro subconsciente lo plasma en nuestros sueños”.

Irritabilidad Estudios han demostrado que las personas que duermen menos horas presentan niveles de ansiedad más elevados.

Durante el día, puedes sentir que no tienes ganas de hacer cosas, perder el interés en actividades que antes te gustaban, falta de energía. Se pueden mostrar irritables por la falta de sueño y todo esto, en el marco de la cuarentena, (…) puede complicar la convivencia familiar”.

Según estudios, durante la cuarentena muchas personas están experimentando el fenómeno de la atención dividida: “Mis recursos están divididos: entre lo que quiero hacer en este momento (trabajar, cuidar a mi familia, llamar a mis amigos) y el querer estar informado de lo que ocurre en el mundo (con el coronavirus)”.

Es normal que nos sintamos más irritables o que experimentemos impotencia ante lo que está ocurriendo, porque la sensación de no tener el control es muy fuerte.

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Fuente: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52196490. Imágenes: GETTY IMAGES

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El Coronavirus: una pandemia de miedo social

La Organización Mundial de la Salud ha calificado el brote de coronavirus como una Emergencia de Salud Pública de Importancia Internacional.

Todavía no hay control sobre la enfermedad, cuyo origen se desconoce a ciencia cierta, pero sus síntomas pueden ser tan leves como tos, dolor de garganta y fiebre, o agravarse e incluso llevar a la muerte a personas ancianas o que tengan alguna afección médica previa que sea grave.

Baja guía gratuita sobre epidemiología y salud publica de la universidad de Valencia

Esta no es la primera pandemia que afrontamos en el siglo XXI. En los últimos años los casos de SARS, gripe aviar, gripe A, ébola y zika han tenido un puesto destacado en los medios de comunicación.

Para cualquier persona el ser constantemente bombardeada con información sobre una enfermedad de la que poco que sabe, y para la que todavía no hay un tratamiento específico.

Para personas con hipocondría, con ansiedad, un TOC, y otras condiciones resulta aún mas complicado analizar objetivamente la información recibida de los medios de comunicación, lo que lleva a un aumento progresivo de la ansiedad ante la posibilidad de contraer esta enfermedad.

A ello se suma el miedo a lo desconocido. El coronavirus es una enfermedad nueva, una amenaza que no nos resulta familiar, lo que activa los mecanismos asociados al miedo, aumentando los niveles de ansiedad.

Sin embargo, la información y la comunicación también pueden servir como medio para acabar o al menos paliar el miedo social. 

Mientras que el miedo a lo desconocido genera ansiedad, el tener unas pautas sobre lo que hay que hacer ayuda a que la mente esté más centrada y a actuar de forma más certera, evitando el pánico.

Lavarse las manos con frecuencia, evitar el contacto estrecho con personas que padezcan afecciones respiratorias, mantener una distancia de al menos un metro con personas que tengan infecciones respiratorias agudas y taparse la boca al toser o estornudar y lavarse a continuación las manos, son medidas genéricas que contribuyen a evitar tanto el contagio del corona virus como de otras enfermedades más conocidas.

Fuente y mas info en https://www.universidadviu.com/el-coronavirus-una-pandemia-de-miedo-social/ / imagen: https://controlpublicidad.com/opinion-publicidad/coronavirus-la-vacuna-del-miedo-es-el-humor/

Según un estudio científico con 2000 españoles.

Luis Alberto Pino Contreras

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CALIDAD DEL SUEÑO

Las personas con una buena calidad del sueño han indicado estar menos deprimidas, menos tensas e irritables, además de con más energía. Intenta regular tus horas de sueño y hacer conductas que promuevan una buena higiene del sueño (cena ligera, no beber alcohol, no tomar café y no hacer ejercicio justo antes de ir a dormir, estar activo durante el día y tener horarios de sueño regulares).

INTERNET SÍ, PERO ACTIVO

Según el estudio, usar Internet para chatear con amigos y familiares parece ser beneficioso para el estado de ánimo, mientras que utilizar Internet de forma pasiva (simplemente para navegar por web solo para consumir información en redes sociales sin interactuar activamente con otras personas)se asociaría con mayor depresión, ansiedad, irritabilidad y fatiga.

INFORMARSE CON MODERACIÓN

En ocasiones la sobreinformación puede ser perjudicial, a pesar de que nuestra mente y nuestro cuerpo nos pida estar pendientes de lo que ocurre acerca de un problema. Según datos del estudio, las personas que más tiempo dedican a investigar y buscar información sobre el coronavirus están más irritables, deprimidas y tensas al día siguiente. La premisa sería informarse, pero con moderación.

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

Se ha hablado mucho de la actividad física durante el aislamiento. Efectivamente, según nuestros datos, las personas que realizaron actividad física en casa se encontraron menos irritables, menos fatigadas y más enérgicas al día siguiente. Planifica tus días y haz un espacio a la actividad física.

EXPOSICIÓN A LA LUZ SOLAR

Las personas que estuvieron expuestas a la luz solar (p.ej. ventanas o balcones) indicaron tener un mejor estado de ánimo (menos irritabilidad y ansiedad) y mayor sensación de energía. Intenta exponerte a la luz solar en la medida de lo posible, aunque sea a través de una ventana.

NO AL “COMER EMOCIONAL”

Ante esta situación que estamos viviendo, algunas personas recurren a la comida cuando experimentan malestar emocional. Sin embargo, se ha observado que este tipo de conductas se asocian a un peor estado de ánimo y a una mayor fatiga. Si estás pasando por un momento tenso, evita “comer emocionalmente” y utiliza otros recursos para distraerte (hablar o jugar presencial o virtualmente con algún familiar, estudiar, trabajar o hacer ejercicio, por ejemplo). De hecho, se ha visto que quienes realizan algún trabajo o estudian en casa llevan mejor esta situación.

PERMITETE SENTIRTE MAL

La tolerancia a la frustración se define como la capacidad que tenemos las personas para soportar experiencias desagradables cuando intentamos conseguir nuestros objetivos. En este momento, estamos viviendo una situación que indudablemente pone a prueba nuestra capacidad para tolerar el estrés y el malestar emocional. Sentirse mal es algo razonable en estos momentos, no huyas de ello (por ejemplo, comiendo). Habla con otras personas para que sepan cómo te sientes y distráete haciendo cosas que no te perjudiquen.

CUIDAR A LOS ADULTOS JÓVENES

Según nuestra encuesta, los adultos jóvenes y los estudiantes universitarios son quienes peor están viviendo esta situación. Si es tu caso, convives o conoces a algún adulto joven(entre 18 y 30 años ). Los consejos anteriores pueden ayudar. ¡Compártelos!

Luis Alberto Pino Contreras

Psicólogo Clínico – Coach Certificado IAC. – Instagram y twitter  @psic_lpino

Fuente: @Brufaur, @drsusoribera o @aislamiento

Accede directamente a la encuesta del estudio en http://www.cutt.ly/coronavirus-primera

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Hacer ejercicio de forma regular puede aliviar la depresión y la ansiedad de la siguiente manera:

Libera endorfinas que generan bienestar

Libera la mente de preocupaciones para que puedas salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad.

Ayuda a ganar confianza porque cumplir metas o desafíos de ejercicio, incluso modestos, puede estimular la confianza en uno mismo.

Ayuda a sobrellevar los problemas de forma saludable. Hacer cosas positivas para controlar la depresión o la ansiedad es una estrategia saludable para sobrellevar cualquier situación estresante.

¿La única opción es un programa de ejercicio estructurado?

Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como las caminatas regulares (no solo los programas de ejercicio formales) pueden ayudar a mejorar el ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.

La «actividad física» es cualquier actividad que hace trabajar los músculos y requiere energía, como el trabajo, las tareas domésticas o las actividades recreativas.

El «ejercicio» es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo para mejorar o mantener el estado físico.

¿Cuánto es suficiente?

Hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día entre tres y cinco veces por semana puede mejorar de forma considerable los síntomas de depresión o de ansiedad. No obstante, las sesiones más breves de actividad física —entre 10 y 15 minutos cada una— pueden marcar la diferencia. 

Fuente: Clínica Mayo (www.mayoclinic.org)