Según un estudio científico con 2000 españoles.

Luis Alberto Pino Contreras

Psicólogo Clínico – Coach Certificado IAC.

Agenda desde la privacidad de Tu hogar.

CALIDAD DEL SUEÑO

Las personas con una buena calidad del sueño han indicado estar menos deprimidas, menos tensas e irritables, además de con más energía. Intenta regular tus horas de sueño y hacer conductas que promuevan una buena higiene del sueño (cena ligera, no beber alcohol, no tomar café y no hacer ejercicio justo antes de ir a dormir, estar activo durante el día y tener horarios de sueño regulares).

INTERNET SÍ, PERO ACTIVO

Según el estudio, usar Internet para chatear con amigos y familiares parece ser beneficioso para el estado de ánimo, mientras que utilizar Internet de forma pasiva (simplemente para navegar por web solo para consumir información en redes sociales sin interactuar activamente con otras personas)se asociaría con mayor depresión, ansiedad, irritabilidad y fatiga.

INFORMARSE CON MODERACIÓN

En ocasiones la sobreinformación puede ser perjudicial, a pesar de que nuestra mente y nuestro cuerpo nos pida estar pendientes de lo que ocurre acerca de un problema. Según datos del estudio, las personas que más tiempo dedican a investigar y buscar información sobre el coronavirus están más irritables, deprimidas y tensas al día siguiente. La premisa sería informarse, pero con moderación.

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

Se ha hablado mucho de la actividad física durante el aislamiento. Efectivamente, según nuestros datos, las personas que realizaron actividad física en casa se encontraron menos irritables, menos fatigadas y más enérgicas al día siguiente. Planifica tus días y haz un espacio a la actividad física.

EXPOSICIÓN A LA LUZ SOLAR

Las personas que estuvieron expuestas a la luz solar (p.ej. ventanas o balcones) indicaron tener un mejor estado de ánimo (menos irritabilidad y ansiedad) y mayor sensación de energía. Intenta exponerte a la luz solar en la medida de lo posible, aunque sea a través de una ventana.

NO AL “COMER EMOCIONAL”

Ante esta situación que estamos viviendo, algunas personas recurren a la comida cuando experimentan malestar emocional. Sin embargo, se ha observado que este tipo de conductas se asocian a un peor estado de ánimo y a una mayor fatiga. Si estás pasando por un momento tenso, evita “comer emocionalmente” y utiliza otros recursos para distraerte (hablar o jugar presencial o virtualmente con algún familiar, estudiar, trabajar o hacer ejercicio, por ejemplo). De hecho, se ha visto que quienes realizan algún trabajo o estudian en casa llevan mejor esta situación.

PERMITETE SENTIRTE MAL

La tolerancia a la frustración se define como la capacidad que tenemos las personas para soportar experiencias desagradables cuando intentamos conseguir nuestros objetivos. En este momento, estamos viviendo una situación que indudablemente pone a prueba nuestra capacidad para tolerar el estrés y el malestar emocional. Sentirse mal es algo razonable en estos momentos, no huyas de ello (por ejemplo, comiendo). Habla con otras personas para que sepan cómo te sientes y distráete haciendo cosas que no te perjudiquen.

CUIDAR A LOS ADULTOS JÓVENES

Según nuestra encuesta, los adultos jóvenes y los estudiantes universitarios son quienes peor están viviendo esta situación. Si es tu caso, convives o conoces a algún adulto joven(entre 18 y 30 años ). Los consejos anteriores pueden ayudar. ¡Compártelos!

Luis Alberto Pino Contreras

Psicólogo Clínico – Coach Certificado IAC. – Instagram y twitter  @psic_lpino

Fuente: @Brufaur, @drsusoribera o @aislamiento

Accede directamente a la encuesta del estudio en http://www.cutt.ly/coronavirus-primera

Luis Alberto Pino Contreras

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Hacer ejercicio de forma regular puede aliviar la depresión y la ansiedad de la siguiente manera:

Libera endorfinas que generan bienestar

Libera la mente de preocupaciones para que puedas salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad.

Ayuda a ganar confianza porque cumplir metas o desafíos de ejercicio, incluso modestos, puede estimular la confianza en uno mismo.

Ayuda a sobrellevar los problemas de forma saludable. Hacer cosas positivas para controlar la depresión o la ansiedad es una estrategia saludable para sobrellevar cualquier situación estresante.

¿La única opción es un programa de ejercicio estructurado?

Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como las caminatas regulares (no solo los programas de ejercicio formales) pueden ayudar a mejorar el ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.

La «actividad física» es cualquier actividad que hace trabajar los músculos y requiere energía, como el trabajo, las tareas domésticas o las actividades recreativas.

El «ejercicio» es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo para mejorar o mantener el estado físico.

¿Cuánto es suficiente?

Hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día entre tres y cinco veces por semana puede mejorar de forma considerable los síntomas de depresión o de ansiedad. No obstante, las sesiones más breves de actividad física —entre 10 y 15 minutos cada una— pueden marcar la diferencia. 

Fuente: Clínica Mayo (www.mayoclinic.org)

Luis Alberto Pino Contreras

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Que emociones llevan el mando en tu vida?

Existen necesidades humanas que buscamos satisfacer. Es lo que realmente está detrás de nuestras motivaciones:


Control – Certeza. Necesitamos sentir seguridad y estabilidad, acerca de nuestra condición. Lo que haces, cómo vives y cómo vistes, reflejan la forma cómo satisfaces esta necesidad. Internamente satisfacemos control, manteniendo firme una forma de pensar o una tendencia espiritual o sexual. Al satisfacer Control, se tiene la ilusión de seguridad de que ASÍ son las cosas. Como todas estas seis necesidades, esta la puedes satisfacer por vía constructiva o por vía destructiva.

¿De qué forma satisfaces tu necesidad de CONTROL-CERTEZA?

Variedad. Las personas necesitan romper rutina y cambiar estructuras emocionales. Hay múltiples salidas relacionales, intelectuales, físicas y emocionales, por donde hacerlo. Lo nuevo, lo apasionante, lo riesgoso y lo prohibido, son formas de cómo satisfacemos esta necesidad humana. Se puede satisfacer de forma constructiva, adaptándola a un proceso de crecimiento o por vía destructiva, generando vicios y acciones que pueden ponernos en peligro. Pasión, es la calidad y cantidad de variedad que puedes generar en tu vida, de forma constructiva.

¿Cómo satisfaces variedad en tu vida? ¿Qué acciones tomas que satisface esta necesidad?

Reconocimiento-Importancia. La necesidad de sentirse significativo ante los demás, ante sí mismo y ante la sociedad, lleva a la persona a tomar acciones que produzcan el efecto de que eso SIGNIFICA sentirse importante. Por vía constructiva, la persona se prepara, logra avances académicos, se esmera en ser el empleado del mes, mejor vendedor, gerente, VP, director, PHD etc. Por vía destructiva, la persona se convierte en un dictador, jugador, mujeriego. Una estrella de rock, entre muchas cosas, se siente significativo al poder llevar su mensaje al mundo, como BONO o haciendo twerking como Miley Cyrus. Cuando las personas se sienten INSIGNIFICANTES, buscan satisfacer esta necesidad explotando en ira o deprimiéndose.

¿Como satisfaces Reconocimiento-Importancia en tu vida? ¿Qué acciones tomas, que satisfacen esta necesidad?.

Amor – Conexión. Amor, es una necesidad humana. Sin ese factor, no se sobrevive. Nuestras vidas se deben al factor amor y conexión que nuestros padres, madres, cuidadores o enfermeras, tuvieron por nosotros en un momento, donde sin ningún apoyo, hubiésemos perecido. Las personas tomarán acción, si el resultado de esta, les permite sentir la satisfacción de la necesidad, así sea ilusorio. Pareja, Grupos, Pandillas, Cofradías, Asociaciones, Familia, Reuniones; todos son núcleos donde una de las razones por las cuales atraen, es porque satisface amor y conexión. Tenemos la necesidad de sentirnos conectados con ideas, con valores, con ideales. Hasta una confrontación, puede satisfacer la necesidad de sentirse conectado, como lo es con un archienemigo o némesis. (Lex Luthor y Superman) (El Guasón y Batman).

LAS DOS NECESIDADES ELEVADAS ESPIRITUALES

Las primeras 4 Necesidades, corresponden a aquellas de la personalidad; de la forma cómo la persona aprendió a lograr aprecio y placer, cómo las conectó a su código interno y sobredesarrolló esa cualidad. Entonces, el ego busca aferrarse del control o de la variedad o del reconocimiento o del amor. Satisfacción viene de afuera. A medida que crece, la persona comienza a valorar otras cosas, que lo alejarán del estrés generado por el ego; comienza a sentir satisfacción por las necesidades espirituales, las que garantizan una vida plena de satisfacción:

Crecimiento. Todo en este planeta está creciendo, evolucionando o transformándose en otro elemento.Todo ser humano necesita crecer, hacia su máximo potencial. Al satisfacer esta necesidad, se conecta con la razón de ser de la persona. Al expandir a través de las 4 vías intelectuales, relacionales, físicas y espirituales, la persona se conecta con una nueva forma de resolver la ecuación de razón de vivir. En Life Coaching conectamos al coachee con esto, mediante las preguntas poderosas que buscan el autodescubrimiento de nuevas formas de hacer las cosas y con reflexiones que demuestran que el aprendizaje genera crecimiento y que sin crecimiento, no hay aprendizaje.

Contribución. Esta representa aquellas acciones que resuenan en el nivel amarillo de los niveles de conciencia. Cómo puedes contribuir, para dejar este planeta mejor de como lo encontraste. Se satisface ayudando desinteresadamente, ejecutando con máxima pasión, con la intención de servir, de crear valor, de proteger y enaltecer el ambiente en que convives con los demás. Contribución junto con crecimiento, en UNA sola acción, es la vía para resolver conflictos estructurales. La persona que comienza a ver su rutina habitual, conectada con la forma como puede contribuir, comienza a experimentar estructuras, que conducen a conocer su propósito esencial. Es responder al llamado más alto, el del servicio y marca una conclusión del viaje épico del héroe.

fuente y derechos – http://www.ilcacademy.com ©2016 ILC Academy Worldwide, LLC

Luis Alberto Pino Contreras

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Generación X. Somos todos aquellos nacidos entre los años 1965 y 1981

El primer paso es definir quienes pertenecen a la Generación X, somos todos aquellos nacidos entre los años 1965 y 1981. La generación X es la transición entre la generación de sus padres (Baby Boomers) y la generación de sus hijos (Millenials)

Baby Boomers se caracterizaban por:

  • Mantener un trabajo estable y a largo plazo.
  • No necesariamente aman su trabajo (y amarlo tampoco les preocupaba mucho).
  • No le dedican mucho tiempo al ocio y a la actividad recreativa
  • Las mujeres de aquella generación recién se empiezan a incorporar al mundo laboral.

En cambio, los Millennials tienen las siguientes características.

  • Son personas muy adaptados a la tecnología.
  • Son naturalmente emprendedores, creativos.
  • Intentan vivir lo que aman hacer y son idealistas.
  • También se caracterizan por no dejar la vida en el trabajo. No son “workaholic” (quizá observaron que sus padres sí lo fueron, y por eso lo hacen distinto).

Fuente: https://www.clarin.com/entremujeres/carrera-y-dinero/baby-boomers-generacion-millennials-centennials-generacion-perteneces_0_ByLAxzpEW.html

Esta transición ha dejado a un grupo de personas en edad adulta (entre 38 y 54 años) con creencias o imposiciones culturales que lo ligan a un mundo inculcado por sus padres pero que ya no existe, sintiéndose y siendo socialmente considerados como “La generación perdida” en un mundo que avanza cada vez más rápido.

Ocurre entonces que hay miles de personas que debieron dejar sus sueños a un lado durante su juventud para seguir los consejos de una generación (Baby Boomers) que los incentivó a entrar a estudiar algo para “hacer carrera” y vivir su vida en un “buen trabajo” según los lineamientos y contextos laborales y sociales ya casi inexistentes.

Este adulto, el cual cercano o ya pasados los 40 años se encuentra en un trabajo que no ama, o peor aún sin trabajo y sintiendo que le falló a todos y muchas veces, sin comprender las exigencias sociales y laborales actuales.

Queremos llegar a esas personas, a través de herramientas de coaching, a reafirmar y expandir con respeto y compromiso los recursos y fortalezas con los que cuentan, apoyándolos en el aprendizaje de los valores actuales y acompañarlos en la vía de cumplir sus sueños y hacer lo que ama clarificando y expandiendo sus opciones tanto de vida laboral como personal.

Muy importante también para todos, es enfocarse en su propio potencial y estar siempre atentos a las posibilidades que llegan en el día a día, buscando y eliminando las creencias negativas que puedan estar limitando nuestro plan de acción actual y futuro. Los invitamos además, a mantener propósitos claros y metas apasionantes, positivas y alcanzables y seguir en este maravilloso proceso a crear nuevas redes, así como también, a retomar contacto con aquellos que han sido parte y testigos de los logros que te han llevado a ser quién eres hoy.

¿Quieres saber cómo llevar tu desarrollo al siguiente nivel? completa el siguiente cuestionario de no más de 5 minutos, recibirás los resultados e información de tú interés de regalo … y podrás agendar tu primera sesión gratuita para comenzar tu proceso de desarrollo personal.

Luis Alberto Pino Contreras

Psicólogo Clínico – Coach Certificado IAC.

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Coaching es un proceso de transformación dirigido a la toma de conciencia, el descubrimiento y el crecimiento personal y profesional.

(IAC) International Association of Coaching.


Cuando hablamos de Coaching, mantenemos la premisa que todas las personas tenemos los recursos necesarios para enfrentar los cambios. Así también como para desplegar el propio potencial para crear, vivir y eliminar las barreras y los miedos que a diario bloquean nustro desarrollo y proposito vital.

El comienzo de este viaje parte con una conversación sincera y en completa confidencialidad sobre los temas que más te importan.


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Nuestro compromiso

Estas son las 9 características que debes esperar de tu Coach, según la IAC

  1. Establecer y mantener una relación de confianza.
  2. Percibir, afirmar y expandir el potencial del cliente.
  3. Escuchar con compromiso.
  4. Procesar en presente.
  5. Expresar.
  6. Clarificar.
  7. Ayuda al cliente a establecer y mantener propósitos claros.
  8. Hacer surgir posibilidades.
  9. Respaldar al cliente en la creación y utilización de sistemas de apoyo.

Como coach apoyamos a líderes y a sus respectivos equipos en las siguientes áreas:

  • Life Coaching, en sesiones individuales.
  • Coaching grupal a equipos de trabajo.

¿Quieres saber cómo llevar tu desarrollo al siguiente nivel? completa el siguiente cuestionario de no más de 5 minutos, recibirás los resultados e información de tú interés de regalo … y podrás agendar tu primera sesión gratuita para comenzar tu proceso de desarrollo personal.