COMO LA CUARENTENA NOS AFECTA EL SUEÑO?

Luis Alberto Pino Contreras

Psicólogo Clínico – Coach Certificado IAC.

Agenda desde la privacidad de Tu hogar.

La cuarentena o el aislamiento social que se está viviendo en muchos países para evitar la propagación del coronavirus está afectando a nuestros hábitos y nuestro patrón del sueño.

Recomendaciones para el control adecuado de los trastornos del sueño

Se observa actualmente un repunte del insomnio en consultantes que ya venían siendo tratados. ¿Porque se están viendo afectados?

El ciclo de luz y oscuridad si, por la cuarentena, nos estamos despertando más tarde, nos estamos perdiendo la luz solar de la mañana, la cual es clave para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir.

El cansancio En el transcurso del día nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche siente la necesidad de descansar. Pero si hacemos menos actividad física (o no hacemos) porque estamos encerrados, eso incidirá en nuestro sueño.

Ir a la cama más tarde Se está observando en consultantes lo que se conoce como “retraso de fase”, que se da cuando un cambio en nuestra rutina afecta nuestro sueño.

“Están sintiendo la necesidad de irse a dormir más tarde y, con ello, retrasan la hora de levantarse, con lo cual las horas de productividad tanto a nivel laboral, familiar y social, se están viendo reducidas”.

Trastorno por pesadillas Ocurre cuando el contenido de los sueños es muy realista, muy vívido, o porque reflejan situaciones que nos producen ansiedad. Situaciones desagradables en las que nos cuesta escapar de un sitio, hay un enfrentamiento o una pelea”, señala.

“Este trastorno se ve agravado cuando hay situaciones en nuestra vida diaria que aumentan nuestros niveles de estrés y ansiedad. De alguna manera nuestro subconsciente lo plasma en nuestros sueños”.

Irritabilidad Estudios han demostrado que las personas que duermen menos horas presentan niveles de ansiedad más elevados.

Durante el día, puedes sentir que no tienes ganas de hacer cosas, perder el interés en actividades que antes te gustaban, falta de energía. Se pueden mostrar irritables por la falta de sueño y todo esto, en el marco de la cuarentena, (…) puede complicar la convivencia familiar”.

Según estudios, durante la cuarentena muchas personas están experimentando el fenómeno de la atención dividida: “Mis recursos están divididos: entre lo que quiero hacer en este momento (trabajar, cuidar a mi familia, llamar a mis amigos) y el querer estar informado de lo que ocurre en el mundo (con el coronavirus)”.

Es normal que nos sintamos más irritables o que experimentemos impotencia ante lo que está ocurriendo, porque la sensación de no tener el control es muy fuerte.

Seguir leyendo en … como-coronavirus-nos-esta-afectando-el-sueno-parte-2

Fuente: https://www.bbc.com/mundo/noticias-52196490. Imágenes: GETTY IMAGES